b 100

[...] x 6 poprzednio 41 x 8 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 30 x 10 40 x 10 50 x 10 60 x 10 poprzednio 55 x 10 4. Odwrotne rozpiętki 3s x 12p 5. MC RAMPA8 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 4 %-) poprzednio 115 x 8 --------------------------------------------------------------------- 6. Prostowaniu hantla oburącz za głową RAMPA10 26 x 12 30 x 12 33 [...]

[...] było pasków, więc nie robiłem sztangą) 37 x 15 41 x 15 41 x 13 -------------------------------------------------------------------- 6. Przysiady tylne RAMPA8 80 x 8 90 x 8 100 x 8 110 x 5 7. Przysiady na suwnicy +40kg x 10 +40kg x 8 +30kg x 12 +30kg x 12 8a. Uginanie leżąc 3s x 12p 8b. Prostowanie siedząc 3s x 12p 9. Wspięcia siedząc 60 x 10 40 [...]

[...] było pasków, więc nie robiłem sztangą) 37 x 15 41 x 12 41 x 13 -------------------------------------------------------------------- 6. Przysiady tylne RAMPA8 60 x 8 80 x 8 100 x 8 110 x 6 poprzednio 110 x 5 7. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami w łapach 12 x 8 12 x 8 12 x 8 8. wypychanie nóg na suwnicy 10 sztabek x 12 10 sztabek x 12 10 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 szlifuję technike ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 22 x 12 22 x 12 22 x 12 poprzednio 22 x 10 4.Uginanie nóg leżąc 2s x 20p 5.Wymachy [...]

[...] w stanie wystartować na debiutach kulturystycznych, dokładniej kulturystyka klasyczna - wiadomo. Teraz zrobię małe redu, trochę się dotnę i spróbuję przymasować solidnie do 100-105kg. Limit wagowy z tego co pamiętam miałbym 84kg, więc myślę, że nawet bez "soku" dam radę. Poza tym też sama myśl, że może wystartuję w zawodach daję mi naprawdę dużo [...]

[...] przed wrzucę 15-20g bcaa i będzie git. tibes - Ja Ciebie zrozumiałem :-D -------------------------------------------------------------- dzień nietreningowy - tydzień 6 micha 100% to jak: 4k kcal, 240g zwierzęcego białka, 150-160g fatu i reszta węgle Zastanawiam się czy nie przejść na "instynktowną" dietę do czasu zakończenia matur. Bo te ilościa [...]

29.02.2008 - tak wyjątkowy dzień zdarza się raz na 4 lata Dzisiaj pierwszy raz w zyciu robiłem przysiady w kostiumie i taśmami. A poszło mi tak: SQ 20/10 60/8 80/6 100/3 KBS: 60/5 80/3 100/3 120/3 KBS+Taśmy: 130/3 135/3 140/3 150/3!! Wolne siady 85/4 90/4 95/4 100/3,3 a potem turniej w pingla graliśmy, który wygrałem Bardzo zadowolony jestem z [...]

****DIETA**** ŚNIADANIE 8.15 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g(dziś był ryż brązowy) -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki DRUGI POSIŁEK 10.30 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g (dziś kaszę zastąpiłem rodzynkami) -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki TRZECI POSIŁEK 12.45 -6 jajek gotowanych -100 gram płatków owsianych [...]

[...] proporcji co ilosc spozycia na kazdy kg masy ciala uznaje sie ze styka 2g bialka/kgmc nie wiem w ktorym to temacie pisalem ale napisze raz jeszcze bialka w bialku nie ma 100%! jesli na opakowaniu (mieso,czy cokoliwek) pisze ze jest dajmy na to 25g/100g ale to jest wartosc srednia moze byc odrobine wiecej ale jak zycie pokazuje raczej mniej to [...]

[...] 1min przerwy 4 powtórzenia Szamanie (po 7 tyg. 4 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 3 dni 120/70-75/115; potem 2 tyg. i 1 dzień 120/70/130; aktualnie rotacja 120/70/100 - 120/70/150) tydzień amputacji węgli numer II z rotacją - 3 dzień niższych węgli: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 100 węglowodany Picie: 1l woda [...]

[...] 80g Płatki Owsiane 40g WPC 10g Orzechy włoskie 2.Posiłek 200g Ziemniaki 170g kurczak 5g Omega 3 3.Posiłek (przed tren) 300g Ziemniaki 150g Kurczak 4.Posiłek ( po tren) 100g Kaszy Bułgur 70g Płatków śniadaniowych 200g owoców 50g WPC 5.Posiłek 50g Kurczaka 50g Owsianych 30g WPC 75g Chleba Tostowego 100g Owoców 6.Posiłek 350g Serek Wiejski 0% [...]

2.V Przed treningiem: -PFX 4 tab. /SFD/Images/2015/5/4/591665bd56e94743b7b2d2479971b630.jpg MC 60 x 12 70 x 12 80 x 10 90 x 8 100 x 6 100 x 5 100 x 5 Ciężki trening MC, na czczo, dobrze poszło Wyszło w sumie na to, że po treningu musiałem jeszcze gdzieś skoczyć i pierwszy posiłek dopiero ok. 14.30, do tego mały cheat %-) [...]

[...] orzechów, suszonej żurawiny. Na wierzch położyć pokrojoną gruszkę 2 POSIŁEK - Dorsz, filet b/s – 130 g - Ziemniaki - 200 g - Buraczki – 100 g - Cebula – 30 g - Olej rzepakowy – 10 g 3 POSIŁEK - Indyk, pierś – 130 g - Ryż brązowy – 100 g - Brokuły – 100 g - Sok [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f12f0a9320d4f3ab981ccb59128e923.jpg MISKA ZAŁOŻENIA: NIELICZONA, pilnuję czystości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING A 1. przywodziciele na ginekologu 55 kg 60 kg 2. wypychanie suwnicy 25 kg jest 27,5 [...]

[...] zaległa wypiska Środa - Salsa 1,15 h. Czwartek - MISKA ZAŁOŻENIA: NIELICZONA, pilnuję czystości, ilości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING B 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 kg 14,5 [...]

[...] burzyć...{{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a29358d2b464f5cbe17a7a65ba1212d.jpg MISKA ZAŁOŻENIA: NIELICZONA, pilnuję czystości, ilości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c57391c950cb4eef8ed60fb72ce1fe03.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0108a7b0da16482a94edaf23a7f257ac.png SUPLE: Tran, probiotyki, acerola C, [...]

****** DZIEŃ 38 ****** Czwartek - Treningowy Dzisiaj już w szkole - bleeeeeee o 5:50 wstałem i jak martwy Dieta trzymana w 100% i suplementacja też. Oliwy daje jakieś 18-20 g rano i przed snem zamiast 10. Drzemka 2 h przed treningiem *** TRENING (25) *** Przed treningiem: 5 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra + 1 kaps Coffeine powder CZWOROGŁOWE [...]

9.10.2020 - Tydzień 6/10 przysiad - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 przysiad - serie główne: 6 x 2 x 150 wyciskanie leżąc - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 80 5 x 100 wyciskanie leżąc - serie główne: 5 x 5 x 107,5 wiosłowanie sztangą: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 5 x 80 ćwiczenia uzupełniające: - ćwiczenia [...]

Udało mi się skompletować sprzęt treningowy, także powoli wracam na ciężary i będę kontynuował ten dziennik. Od października miałem do dyspozycji tylko 100 kg obciążenia, a więc robiłem cokolwiek. Nie widziałem też sensu tego tutaj opisywać. Wrzucam treningi, których w październiku nie zaktualizowałem. 14.10.2020 - Tydzień 6/10 martwy ciąg - serie [...]

[...] wybaczcie za male olewanie dziennika:-) dam wypiske mniej szczegolową, jednak wytlumacze o co chodzi:-) wszystkie treningi jak i dieta trzymana jest na 100% mam obecnie nieco zap******, nie tylko na sfd, ale i w zyciu zawodowym, jak i nie brakuje mi problemow osobistych w tym sercowych%-) nie wdajac sie w szczegoly, bo nie [...]